3 Aktivitas Harian Untuk Jantung Sehat

Menurut WHO, penyebab kematian di Indonesia sebanyak 37% disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah. Angka ini menempati urutan pertama jenis penyakit tidak menular atau lebih sering dikenal dengan penyakit degeneratif yang terjadi di Indonesia. Penyakit jantung dan pembuluh darah pada dasarnya tidak hanya mencakup penyakit jantung seperti jantung koroner, stroke juga bisa dimasukkan dalam katagori penyakit ini.

Gaya hidup yang lebih banyak duduk di depan komputer, duduk sambil bermain gadget atau aktivitas lain yang lebih banyak duduk di satu tempat dalam jangka waktu panjang menjadi salah satu risiko penyakit jantung. Selain penyakit jantung, gaya hidup kurang aktivitas fisik juga meningkatkan risiko terkena kanker dan diabetes.


3 Aktivitas Harian Untuk Jantung Sehat

1. Jalan Kaki
   Jika Anda pekerja kantor, yuk simpan aplikai pesan antar dan sempatkan untuk jalan kaki keluar untuk membeli makan siang. Memarkir kendaraan agak jauh dari tempat kerja juga bisa membuat Anda berjalan kaki lebih lama.
   
2. Membersihkan Rumah
   Mengepel lantai, membersihkan rumah dengan vacuum cleaner dan kegiatan membersihkan rumah lainnya juga bisa meningkatkan aktivitas fisik Anda setiap hari. Setidaknya lakukan aktivitas fisik ini selama 20 menit setiap harinya.
   
3. Peregangan atau Stretching
   10 menit stretching atau peregangan badan setiap hari. Menurut American Heart Associaiton, melakukan peregangan badan 10 menit setiap hari setara dengan Anda berjalan kaki sepanjang satu sisi lapangan sepak bola. 

Apakah Cukup?

Menurut WHO, untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan aktivitas fisik sedang sampai tinggi setidaknya 150 menit dalam satu minggu. Nah, aktivitas fisik seperti bersepeda, mengikuit kelas zumba, yoga dan fitness bisa Anda lakukan di akhir pekan bukan?

Sumber :

WHO. Physical Acitvity.

Sedentary Time and Its Association WIth Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults : a systematic review and Meta-Analysis. Annals of Internal Medicine