Berikut adalah rumus perhitungan energi basal menggunakan rumus Harris-Benedict
Jika Anda ingin menghitung berapa BMR Anda cek dengan rumus dibawah :
Menghitung BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi dasar seperti bernapas, sirkulasi darah, dan mengatur suhu tubuh saat dalam keadaan istirahat total.
Rumus Menghitung BMR
Ada beberapa rumus untuk menghitung BMR, salah satu yang paling sering digunakan adalah rumus Harris-Benedict:
Untuk Pria:
BMR = 66,5 + (13,75 × berat badan [kg]) + (5,003 × tinggi badan [cm]) - (6,755 × usia [tahun])
Untuk Wanita:
BMR = 655,1 + (9,563 × berat badan [kg]) + (1,850 × tinggi badan [cm]) - (4,676 × usia [tahun])
BMR = 66,5 + (13,75 × berat badan [kg]) + (5,003 × tinggi badan [cm]) - (6,755 × usia [tahun])
Untuk Wanita:
BMR = 655,1 + (9,563 × berat badan [kg]) + (1,850 × tinggi badan [cm]) - (4,676 × usia [tahun])
Contoh Perhitungan
Seorang wanita berusia 30 tahun, dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm, memiliki BMR sebagai berikut:
BMR = 655,1 + (9,563 × 60) + (1,850 × 160) - (4,676 × 30)
BMR = 655,1 + 573,78 + 296 - 140,28
BMR = 1.384,6 kkal/hari
BMR = 655,1 + 573,78 + 296 - 140,28
BMR = 1.384,6 kkal/hari
Kenapa BMR Penting?
- Membantu menentukan kebutuhan kalori harian.
- Menjadi dasar dalam perencanaan program diet atau peningkatan massa tubuh.
- Memahami metabolisme tubuh secara lebih akurat.
Dengan mengetahui BMR, Anda dapat menyesuaikan asupan energi sesuai dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda!
Kalkulator BMR
Gunakan kalkulator ini untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda berdasarkan rumus Harris-Benedict.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar